Opis
W środku znajdziesz:
- 3-tygodniowy program treningowy (z podziałem na dni, ćwiczenia i cele każdego etapu),
- ponad 50 ćwiczeń opracowanych przez trenerów EMBODI,
- warianty rozgrzewki, rozciągania i wyciszenia – dla każdego poziomu,
- instrukcje i biblioteki ćwiczeń z dokładnym opisem wykonania i wskazówkami technicznymi,
- praktyczne wskazówki ergonomiczne i oddechowe, które możesz wykorzystać już podczas pracy przy biurku,
- Bibliografię naukową.
Po zakończeniu programu:
- Twoje plecy staną się silniejsze i bardziej odporne na przeciążenia,
- odzyskasz kontakt z mięśniami core i pośladkami,
- nauczysz się oddychać przeponowo i rozluźniać napięcia,
- zrozumiesz, że „zdrowy kręgosłup” to nie idealna postawa, tylko ciało w równowadze,
- poczujesz więcej energii, lekkości i swobody ruchu, nawet po całym dniu siedzenia.
Dla kogo jest ten ebook?
Dla kobiet, które:
- pracują przy biurku i czują skutki siedzącego trybu życia,
- odczuwają napięcia w plecach, karku lub biodrach,
- chcą wzmocnić ciało bez przeciążania i bez siłowni,
- potrzebują programu, który łączy fizjoterapię, trening funkcjonalny i uważny ruch,
- pragną wreszcie poczuć się dobrze w swoim ciele, nie tylko po treningu, ale w codzienności.
Ebook zawiera:
✔️ 3-tygodniowy plan treningowy dla kobiet siedzących w pracy
✔️ opisy ćwiczeń (core, pośladki, mobilność, oddech)
✔️ 3 warianty rozgrzewek i rozciągania po treningu
✔️ gotowe układy dni i tygodni z celami i modyfikacjami
✔️ sekcję „Embodi mówi” – wspierające wskazówki i motywujące cytaty
✔️ Bibliografię.
Dlaczego warto?
Bo Twoje ciało nie zostało stworzone do siedzenia.
Ale możesz nauczyć się dbać o nie mądrze, z uważnością i czułością.
Ten ebook nie jest o „prostych plecach przy biurku”.
To program, który uczy ciała, jak współpracować, od stóp po oddech.
Zrozumiesz, że siła nie musi boleć, a ruch może być formą opieki, nie kary.
„Twój kręgosłup to nie słabość.
To centrum Twojej mocy.” – Embodi Studio
Dostęp do produktu cyfrowego zostanie przyznany w terminie do 24 godzin od zaksięgowania płatności.
